Các loại trái cây giàu vitamin C ngoài cam

Ngoài chế độ ăn uống đầy đủ dưỡng chất, bạn không nên bỏ lỡ các loại quả có hàm lượng vitamin C vô cùng dồi dào để đẩy mạnh sức đề kháng trong đợt dịch.

Vì sao nên bổ sung vitamin C?

Vitamin C là một loại vitamin thiết yếu, tuy nhiên cơ thể không có khả năng tự sản xuất. Vitamin C hòa tan và được tìm thấy trong vô số loại trái cây và rau quả, cực tốt cho sức khỏe thể chất và làm đẹp.

Trái cây giàu vitamin C

Vitamin C trong trái cây cần thiết cho sự phát triển và góp phần tăng cường sức khỏe cho cơ thể bao gồm:

  • Tạo ra một loại protein quan trọng có tác dụng cải tạo da, gân, dây chằng và mạch máu.
  • Chữa lành vết thương và hình thành những mô sẹo.
  • Thay thế và duy trì sụn, xương và răng.
  • Hỗ trợ hấp thu sắt… 
  • Vitamin C không giúp tăng cường khả năng miễn dịch: Vì vitamin C có liên quan đến những bộ phận của hệ thống miễn dịch. Vitamin C sản xuất những tế bào bạch cầu giúp bảo đảm cơ thể chống lại nhiễm trùng. Vitamin C giúp những tế bào bạch cầu này hoạt động hiệu quả hơn.
  • Giúp tăng cường nhiều chất chống oxy hóa: Chất chống oxy hóa là chất có tác dụng ngăn chặn 1 số yếu tố do các gốc tự do tạo ra. Sự tích tụ của các gốc tự do theo thời gian là nguyên nhân chủ đạo dẫn đến tiến độ lão hóa. Đây cũng chính là yếu tố gây nên ung thư, các bệnh về tim mạch, viêm khớp.
  • Giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính: Vitamin C là 1 chất chống oxy hóa mạnh mẽ có thể tăng cường khả năng phòng vệ tự nhiên của cơ thể. Cơ thể tiêu thụ đủ vitamin C có thể làm tăng cường mức độ chống oxy hóa trong máu, giúp cơ thể chống lại chứng viêm.
  • Giúp trấn áp huyết áp cao: Huyết áp cao khiến cơ thể tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Và vitamin C rất có thể giúp giảm huyết áp ở cả người có và không còn huyết áp cao. 
  • Giảm rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh tim: Bệnh tim là nguyên nhân tiên phong hàng đầu gây tử vong trên toàn quốc. Vitamin C giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim, và giảm cholesterol LDL (có hại).

Người lớn từ 19 đến 64 tuổi cần bổ trợ ít nhất 40mg vitamin C mỗi ngày. Cơ thể con người không thể tự sản xuất ra vitamin C và cũng không dự trữ trong cơ thể được, thế cho nên cần tăng nhanh bổ sung thực phẩm giàu vitamin C trong chế độ ăn uống mỗi ngày.

Các loại trái cây giàu vitamin C

  • Ổi: Ổi là loại quả rất chi là thân thuộc tại nước ta, không riêng gì có mùi hương và mùi vị khác biệt quả ổi còn được yêu thích bởi có vô số lợi ích cho sức khỏe con người. Đây là một trong những loại trái cây có chứa hàm lượng vitamin C cao nhất. Ước tính trung bình trong 100g ổi có chứa tới 228mg vitamin C, cao gấp 4 lần khi đối chiếu với cổi trái cây giàu vitamin C
  • Đu đủ: Đu đủ là 1 loại trái cực kì tốt cho sức khỏe, do trong đu đủ chứa đựng nhiều chất chống oxy hóa có thể làm giảm viêm, sáng mắt và đẹp da. Trong 100g đu đủ chứa khoảng 62mg vitamin C. Đu đủ còn chứa các dưỡng chất khác chống oxy hóa như carotenoid và flavonoid, vitamin A và folate, men papain, một loại men tốt cho đường tiêu hóa. Bổ sung đu đủ vào chế độ ẩm thực của chúng ta cũng có thể tăng cường thể chất tim mạch. 

Đu đủ trái cây giàu vitamin C

  • Dứa: Dứa là loại thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất rất được ưa chuộng không chỉ trong các món ăn hàng ngày mà còn dùng làm những loại nước giải khát.Dứa từ xưa đến lúc này luôn được sử dụng để chữa trị các triệu chứng do rối loạn dạ dày và giảm táo bón. Loại trái cây này cũng được chú ý nhờ vào năng lực kháng viêm và hàn gắn vết thương. Một cốc dứa cắt nhỏ rất có thể đáp ứng cho cơ thể 131mg lượng Vitamin C.

Dứa trái cây giàu vitamin C

Young News